薄着になる季節が来ます!お風呂に浸かりながら簡単エクササイズで痩せる! [ダイエット]
ダイエットしていますか?
まだまだ、寒い日が続きますが、
どことなく、春の風が吹いている感じがします。
春は、もうそこまできています。
だんだんと、薄着になる季節が近づいています。
冬に溜まってしまった、脂肪の対策をはじめましょう
毎日、何かと忙しさに理由をつけて、ダイエットを怠りがちですが・・・
普段の日常生活の中で、新たに運動する時間は、なかなか、作れません。
そんな時は、毎日入るお風呂でエクササイズは、どうでしょうか!?
これなら、誰でも、時間は取れると思います。
その簡単な方法とは、
★足をバタバタさせる
湯船に入ったまま足を伸ばして、足をバタバタさせます。
ポイントは腹筋をしっかり使うことと、
膝から下は力を抜いて、太ももの付け根からゆっくり動かします。
しっかり動かすことで下半身ヤセに繋がります。
注意点は、水面から足が出ないようにして、バタバタさせましょう。
★水中でひねり運動
湯船の中で、ウエストをひねります。
毎日続けることで、ウエストをほっそりさせることができます。
注意点は、お尻を一緒に回さないで、ウエストだけ回すように。
息を吐きながら、ゆっくり左右10回ずつくらい行いましょう。
チョットきついな!と、感じるところまで、ひねりましょう。
そうすると、効果が出ます。
★足でお湯をかき混ぜる
体が温まったら、湯船に足だけ入れて腰かけます。
倒れないように、注意して下さい。
足でお湯をかき混ぜるようにグルグルと、
右足と左足を、内回しと外回し、20回くらいずつ行ってください。
注意点は、なるべくゆっくり回すのがコツです。
★二の腕エクササイズ
このエクササイズは、バスタブの中でも外でも行うことができます。
後ろ手で、バスタブの縁を掴みます。
脚を肩幅に開いて、背筋をしっかり伸ばします。
ゆっくり息を吐きながら、ゆっくり腰を落としていきます。
10秒ほど数え、ゆっくり元の姿勢に戻します。
注意点は、ゆっくりと行うことです。
勢いをつけて行うと、効果が出にくいです。
身体を支えることで、二の腕のエクササイズになります。
滑らないように気をつけてください。
いかがでしたでしょうか?
お風呂の中だと、水圧と浮力によって
楽に、運動ができると同時に、筋肉を鍛えることができます。
暖かくなり、血行が良くなるので効果も高まります。
新陳代謝も高まるので、積極的に行いたいです。
毎日入るお風呂を上手に活用しましょう!
ダイエットして、どんどん綺麗になっちゃいましょう!
まだまだ、寒い日が続きますが、
どことなく、春の風が吹いている感じがします。
春は、もうそこまできています。
だんだんと、薄着になる季節が近づいています。
冬に溜まってしまった、脂肪の対策をはじめましょう
毎日、何かと忙しさに理由をつけて、ダイエットを怠りがちですが・・・
普段の日常生活の中で、新たに運動する時間は、なかなか、作れません。
そんな時は、毎日入るお風呂でエクササイズは、どうでしょうか!?
これなら、誰でも、時間は取れると思います。
その簡単な方法とは、
★足をバタバタさせる
湯船に入ったまま足を伸ばして、足をバタバタさせます。
ポイントは腹筋をしっかり使うことと、
膝から下は力を抜いて、太ももの付け根からゆっくり動かします。
しっかり動かすことで下半身ヤセに繋がります。
注意点は、水面から足が出ないようにして、バタバタさせましょう。
★水中でひねり運動
湯船の中で、ウエストをひねります。
毎日続けることで、ウエストをほっそりさせることができます。
注意点は、お尻を一緒に回さないで、ウエストだけ回すように。
息を吐きながら、ゆっくり左右10回ずつくらい行いましょう。
チョットきついな!と、感じるところまで、ひねりましょう。
そうすると、効果が出ます。
★足でお湯をかき混ぜる
体が温まったら、湯船に足だけ入れて腰かけます。
倒れないように、注意して下さい。
足でお湯をかき混ぜるようにグルグルと、
右足と左足を、内回しと外回し、20回くらいずつ行ってください。
注意点は、なるべくゆっくり回すのがコツです。
★二の腕エクササイズ
このエクササイズは、バスタブの中でも外でも行うことができます。
後ろ手で、バスタブの縁を掴みます。
脚を肩幅に開いて、背筋をしっかり伸ばします。
ゆっくり息を吐きながら、ゆっくり腰を落としていきます。
10秒ほど数え、ゆっくり元の姿勢に戻します。
注意点は、ゆっくりと行うことです。
勢いをつけて行うと、効果が出にくいです。
身体を支えることで、二の腕のエクササイズになります。
滑らないように気をつけてください。
いかがでしたでしょうか?
お風呂の中だと、水圧と浮力によって
楽に、運動ができると同時に、筋肉を鍛えることができます。
暖かくなり、血行が良くなるので効果も高まります。
新陳代謝も高まるので、積極的に行いたいです。
毎日入るお風呂を上手に活用しましょう!
ダイエットして、どんどん綺麗になっちゃいましょう!